健康網》勞動≠運動？哈佛研究：「這樣做」能瘦還降血壓

2023-3-10
文／自由時報
圖／圖取自freepik

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研究發現，即使只是做清潔勞動，但是如果念頭改變認為是在做運動，結果心情變輕鬆，身體也變健康；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你整日只有忙碌勞動卻沒時間運動，體重高居不下嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，哈佛研究發現，勞動只要「念頭一轉」認為是在做運動，不刻意少吃多動，血壓就可以降低10mmHg，體重減少1公斤，體脂肪也下降！

蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示，哈佛大學研究發現，許多旅館清潔人員都有高血壓、過重等健康問題，他們的平時活動量很大，為什麼還會過重呢？研究人員找來84名旅館清潔阿姨，將這些人分成兩組，告訴實驗組的清潔人員：更換床單15分鐘消耗40卡路里，吸塵器15分鐘消耗50卡路里，清洗浴室15分鐘消耗60卡路里；而對照組則不告訴他們任何事情。

蕭捷健說，一個月後，研究發現，認為做房務也是運動的阿姨，心情變輕鬆，身體變緊實了。平均血壓從129降至119，體重減輕近1公斤，體脂肪降低0.5％，腰臀比也從0.83變成0.82。相反地，認為勞動不是運動的阿姨，血壓仍然維持高水平，體重也沒有太大改善。

哈佛大學研究發現，認為做房務也是運動的清潔人員，血壓、體重、體脂肪都下降。（圖取自臉書粉專「減重醫師蕭捷健」）

信念大幅影響身體素質
蕭捷健解釋，明明做了很多活動，卻一直覺得自己在做苦力，如此一來，身體也相信自己沒有運動到。如果用專業的醫學術語來說明，這就是「期望效應」。過去的研究發現，開藥物給病人（實際上是安慰劑），比起告訴病人這個病並沒有特效藥，病情還是會有2-3成的改善。這也是為什麼，在醫病關係不好的時候，治療效果也會變差。找一個信賴的醫生，是很重要的。

蕭捷健分享自身經驗，他在做肌力訓練的時候，也有一樣的感覺，他說，肌肉的疲勞，一個來自大腦的意志力消耗，產生的心理障礙，另外一個則是來自肌肉本身酸性代謝物質的累積。大腦的疲勞，會大大降低肌肉的力量，當他相信自己還有力量，往往就可以再撐一下；當他覺得狀態不好，往往就不可能好。

蕭捷健強調，雖然我們不可能光想像就變得很有錢，也不能治療自己的絕症。但是，我們強大的信念還是能以很強大的方式，在推進影響生活。

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