早上很難起床時,大家會借助鬧鐘,然每隔五分鐘響一次的貪睡鬧鐘恐破壞健康。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕在上午賴床總是幸福的,特別是在冷氣房內睡眠;又或是冬季時在暖暖被窩中睡覺。只是一位經常在網路分享健康知識的美國護理師說明,若你習慣設定「貪睡鬧鐘」,例如手機鬧鐘是每隔5到10分鐘就響一次,如此反覆睡了又醒、醒了又睡,恐使得身體更加疲倦,且容易注意力欠佳。
外媒《huffingtonpost》引用美國維吉尼亞州護理師喬登布魯斯(Jordan Bruss)的短影音表示,每天早上被多個鬧鐘吵醒,會擾亂快速動眼(REM)週期,使得睡眠慣性、疲勞與情緒波動增加。更可能提高皮質醇,使體重增加。
布魯斯說明,頻繁響起的鬧鐘將觸發「戰鬥與逃跑反應」機制,長期下來容易注意力不足。且睡眠週期頻繁被影響之下,情緒與工作狀態也難維持正常。腎上腺數可能引發長期壓力、憂鬱與心血管問題。同時缺乏睡眠使皮質醇過高,可能使體重上升。
最後布魯斯提醒大家「鬧鐘一響就要起床!」。並且說明比鬧鐘更好的起床方法,是陽光。只要在睡前讓窗簾留一條縫隙,使陽光照進來,生理時鐘便會叫醒自己,避免鬧鐘帶來的驚嚇感。
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