在生活飲食中有非常多好食物可以補充鎂,如燕麥、紅豆及高麗菜等食材;圖為情境照。(圖取自freepik)
張瑜芹在臉書粉絲專頁「 美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文指出,缺乏鎂會導致食欲不振、容易疲勞、抽筋、情緒易怒暴躁、記憶力下降、壓力大心跳加速、骨質流失。
張瑜芹表示,維生素D、果糖、乳糖可以幫助鎂吸收,建議經期可以多補充鎂,舒緩情緒、減緩經痛,但酒精會加速鎂的流失;衛福部建議成人男性每日鎂的攝取量為380毫克,成人女性為320毫克,孕婦再加35毫克。
另外,孕婦更要補足鎂!張瑜芹指出,孕婦也是缺鎂的高危險族群,加上懷孕期間對鎂的需求增加,補充上更要多注意! 補鎂可減少子癲前症與胎兒子宮內發育不全的發生率。鎂也能減緩抽筋,是懷孕必補充的營養素之一!
●全穀雜糧類:燕麥、糙米、小米、全穀雜糧。
●肉類、海產:牛排、羊排、豬肝、蝦米、干貝、鱈魚、蛤蠣、魷魚。
●蔬菜類:萵苣、酪梨、球芽甘藍、青江菜、蔥、高麗菜、南瓜、菠菜、花椰菜。
●豆類:黑豆、紅豆、毛豆、豆腐、豆漿。
●水果類:香蕉、百香果、椰子、檸檬、楊桃。
●油脂堅果類:芝麻、葵花子、杏仁、花生。
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