消夜可選鹹水雞中的雞胸肉、雞腿肉、杏鮑菇、洋蔥等,記得少加調味料跟醬汁;示意圖。(資料照)
葉立斌/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕上班族有時候加班到很晚,肚子餓卻沒有什麼消夜可以吃,只剩一些關東煮、滷味、鹹水雞。國健署邀請營養師在臉書專頁「食在好健康」發文分享,在消夜常見選項中有飽足感,但又負擔少的品項,像是超商關東煮的話,可選三角豆腐、玉米等;加熱滷味可選擇白蘿蔔、豆干、蔬菜等;鹹水雞則可選杏鮑菇、雞胸肉、龍鬚菜、木耳等。
營養師表示,肚子餓但在加班的上班族,可以從超商關東煮、滷味或者鹹水雞,這些開比較晚的店家中,點一些有飽足感、沒有過度加工,少負擔的全穀雜糧類。或是平常容易攝取不足的蔬菜,較低脂肪的豆魚蛋肉類。不僅能撫慰加班的心靈,同時也能吃的更健康少負擔。
超商關東煮
蔬菜類:香菇、筊白筍、玉米筍、白蘿蔔。
豆魚蛋肉類:三角豆腐、水煮蛋。
全穀雜糧類:玉米。
營養師提醒,關東煮的湯鈉含量高,建議不要喝太多!
加熱滷味
蔬菜類:各種綠葉蔬菜、木耳、金針菇、香菇、白蘿蔔。
豆魚蛋肉類:大黑豆干、小方豆干、豆包、腱子肉。
全穀雜糧類:芋頭、馬鈴薯。
營養師指出,滷味食材其實暗藏許多高熱量食材,例如王子麵、百頁豆腐、炸豆皮、丸子類、鑫鑫腸、甜不辣,跟水晶餃等加工製品,記得還是要以選擇原態食材為主。
鹹水雞
蔬菜類:龍鬚菜、花椰菜、木耳、玉米筍、白蘿蔔、胡蘿蔔、杏鮑菇、洋蔥。
豆魚蛋肉類:雞胸肉、雞腿肉。
全穀雜糧類:南瓜、蓮藕片。
營養師說,記得請老闆不加或少加調味料跟醬汁,才能享用更低負擔的消夜。各種湯底和醬料,大部分都含有較多的鈉,或額外添加的糖,只要減少調味就能吃得更健康。
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