中醫師提到,草莓、奇異果、柳橙等富含維生素C食物,可抑制黑色素的生成,甚至有淡斑效果;示意圖。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕夏日烈陽,外出1天沒做防曬,回家直接「黑一階」!昌盛堂中醫診所中醫師吳東霖表示,皮膚表皮層黑色素細胞在接受光刺激後,會分泌黑色素,並累積在角質層,但角質層會在約28天汰換,因此曬黑後約1個月左右才會開始慢慢變白,可藉由飲食、日常防曬等防護,多吃滋陰養血的食物,如黑白木耳、芝麻、水梨、水分多蔬果;番茄、檸檬、小黃瓜、草莓、奇異果、柳橙等富維生素C食物;以及助代謝的薏苡仁,讓皮膚變白。
4防曬措施、5秘訣 讓肌膚「白拋拋」 為何會曬黑?吳東霖在臉書專頁「吳東霖中醫師|全人中醫治療」發文說明,紫外線中的UVA、UVB容易讓皮膚產生曬黑、曬傷曬紅,甚至是皮膚老化。皮膚表皮層的黑色素細胞在接受光刺激後,會分泌黑色素,減少陽光對皮膚的破壞,也就是變黑最主要的原因,因此可透過防曬措施,減少陽光接觸皮膚。同時,也提醒盡量減少上午10時至下午2時間曝曬,以免傷害皮膚:
●陽傘:深色不透光為佳,有效阻絕光線的透入,或是使用外層銀色設計的陽傘,阻隔陽光效果更佳。
●遮陽帽:盡量選擇圓帽,帽簷越長越好。
●薄外套:選擇纖維細密,但透氣性佳,防曬效果較好,避免中暑。
●防曬乳液:盡量挑選SPF>50、PA+++以上的防曬乳。在使用時,1手掌大的皮膚需使用1顆黃豆的量,並於出門前15分鐘塗抹,之後每2小時補擦1次,尤其若遇水、流汗就要更頻繁地補充,防曬效果才會最好。
陰天也要防曬!吳東霖強調,雲層無法阻擋紫外線,因此有時會比晴天更容易曬傷。另外,因黑色素主要是累積在角質層,而角質層約28天會汰換一輪,因此曬黑後約1個月左右才會開始慢慢變白。
除了防曬外,日常生活還有很多美白小秘訣!吳東霖舉例,多喝水、多運動能促進身體循環、代謝,幫助黑色素及體內的廢物排除;晚上11時至隔日3時是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,這時一定要處於熟睡狀態,因此別熬夜,保持規律睡眠;做好皮膚保濕工作;少抽菸、喝酒,減少氧化、自由基產生,減緩皮膚老化;以及少化濃妝,避免皮膚毛孔堵塞,無法散熱、排汗。
中醫師提醒,晚上11時至隔日3時是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,因此別熬夜,保持規律睡眠;圖為情境照。(圖取自freepik)
想讓皮膚變白 多吃3類食物
●滋陰養血、濡潤肌膚的食物—黑白木耳、芝麻、水梨、水分多蔬果及阿膠粉:可幫助肌膚得到足夠養分濡潤,皮膚看起來更「白拋拋、幼咪咪」。此外,也可每天吃1匙阿膠粉,更好滋養肌膚的陰血。
●富維生素C—番茄、檸檬、小黃瓜、草莓、奇異果、柳橙:維生素C是很強的抗氧化劑,可抑制黑色素的生成,甚至有淡斑效果。
●助身體代謝的食物—薏苡仁:除了可幫助皮膚代謝廢物排除外,也可減少肌膚的腫脹暗沉。
4穴位配乳液按摩 美白效果加倍
美白肌膚少吃2大類食物!吳東霖提醒,感光食物會增加紫外線吸收,增加黑色素的數量,因此要少吃九層塔、香菜、芹菜、韭菜、菠菜、莧菜等食物;少吃烤炸辣、蔥薑蒜、堅果花生、芒果、榴槤等燥熱食物,以減少皮膚發炎,美白又能減少冒痘、出油。不只如此,也可在塗抹乳液時,搭配按壓2組穴位,美白效果更好:
促進皮膚循環流通、代謝
●合谷穴:手背食指第二掌骨偏大拇指側之中點,旁開約半個小拇指指甲寬
●曲池穴:手肘微彎,肘橫紋外側末端
促進血液循環、滋養陰血 ●血海穴:正坐屈膝時,膝蓋內上方大腿肌肉最豐厚處
●三陰交穴:內踝尖上約4支手指併攏的寬度,骨頭正後方
3茶飲美白皮膚
●木耳蛋白飲:將口感滑順的蛋白加入白木耳,是皮膚美白、養顏美容很好的飲料
●檸檬水:檸檬有豐富的維生素C,具美白效果。
●玫瑰花綠茶:玫瑰花具抗氧化效果,而綠茶屬未發酵的茶,因此富含能抗氧化的兒茶素,對於美白、延緩皮膚老化效果佳。
※以上訊息如有異動,請以最新公告為準。
【自由健康網】版權所有,未經授權,不得轉載!
在成立於1980年的自由時報,發行量與閱報率持續居全國第一,受到廣大讀者肯定。自由時報是一份最尊重台灣人意願,並追求新聞真相的報紙,不阿諛、不偏袒、不渲染,自由時報只對歷史負責,發揮「第四權」的監督精神。
世界牛奶日即將於6/1報到,全家便利商店攜手鮮乳坊莊園級鮮乳入料製成各種鮮食及商品,明星商品Fami!ce霜淇淋定番牛奶口味更採用鮮乳坊莊園級鮮乳,深受肯定,同時創業
全聯We Sweet甜點品牌繼與Hershey’s巧克力、伊藤久右衛門、beard papa’s、皇后陛下Your Majesty等聯名合作,創下熱銷佳績與口碑,5/
吃冰趕走悶熱的季節來啦!全家便利商店即日起端出「哈根達斯冰品特賞抽抽樂」與「亞洲啤酒節」兩大消暑提案,於門市購買哈根達斯指定冰品任2件即可參加抽獎,有機會抽中0元爽吃
7-ELEVEN與蜂蜜故事館聯名推出霜淇淋新口味「海鹽蜂蜜牛奶」,5月15日起更首度於澎湖限定門市開賣,瘋追2024澎湖國際海上花火節必嚐!此外5月17日起「國際冰品
葉立斌/核稿編輯 〔健康頻道/綜合報導〕你壓力也很大?別讓壓力成為壓垮健康的兇手。營養師彭逸珊表示,在長期、慢性壓力狀況下,可能會出現體重增加、肌肉流失、血糖升
〔記者邱俊福/台北報導〕中部1名女大學生上月底透過網路找暑假打工機會,卻誤入詐團陷阱,提供對方銀行帳戶提款卡及密碼,5天後驚覺帳戶無法使用,被銀行列為警示帳戶,始知變
黃筱薇/核稿編輯〔即時新聞/綜合報導〕許多人在面試工作前會費盡心思準備,但當面試問題太過私密時,總讓人引發質疑。一名網友表示,她最近在面試時,被問及「家人健康狀況」,
〔記者王俊忠/台南報導〕打工及畢業生找工作的暑期來臨,勞動部雲嘉南分署台南就業中心為提供青年學子與社會新鮮人更多面試機會,邀請15家廠商釋出500個以上工作機會,暑期
葉立斌/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕上班族有時候加班到很晚,肚子餓卻沒有什麼消夜可以吃,只剩一些關東煮、滷味、鹹水雞。國健署邀請營養師在臉書專頁「食在好健康」發文分
〔記者羅國嘉/新北報導〕今年大專青年學生公部門暑期工讀生正式上工!新北市府青年局為了迎接近300位工讀青年加入市府行列,於今日舉辦職前說明會,並邀請萬秀洗衣店第三代接
林浥樺/核稿編輯〔財經頻道/綜合報導〕無論是電話或是面對面,工作面試都是件令人害怕的事情,你想表現的很專業,侃侃而談自己的背景和性格,闡述自己為什麼是該職位的適合人選