醫師表示,若想避免6大疾病提早上身,建議多到戶外曬太陽;攝取含維生素D食物,如油脂多的魚類、雞蛋、牛奶等;適當補充保健品;示意圖。(圖取自freepik)
楊子緯在臉書粉專「胃腸肝膽楊子緯醫師/金田勤耘聯合診所」發文指出,維生素D在身體運作機制中扮演重要角色,除保護身體不受外來病菌攻擊之外,還能降低罹癌風險。但若是維生素D缺乏可能會罹患以下6大疾病:
●憂鬱症:維生素D會影響血清素的平衡,一但缺乏可能會心情低落,嚴重可能會得憂鬱症。
●骨質疏鬆:維生素D能促進人體鈣質吸收與利用,如果攝取不足可能導致骨質疏鬆。
●糖尿病:維生素D不足也可能使胰島素調節不均,增加罹患糖尿病的風險。
●腸胃疾病:維生素D不足也可能會引發腹瀉、脹氣等腸胃問題。
●心臟病:缺乏維生素D也會影響到心血管健康,同時也會提高罹患心臟病風險。
●癌症:雖然缺乏維生素D與罹患癌症,沒有直接相關,但很多研究都指出足夠的維生素D,可以降低罹癌風險與抑制癌細胞生長。
國健署曾在「食在好健康」表示,維生素D是脂溶性營養素,會存於油脂含量較豐富的食物中,像是鯖魚、鰻魚等魚類或是雞蛋、鮮奶中也都含有維生素D,因此若比較曬不到太陽,可試著每天早晚1杯奶 ,把乳品先喝足,同時豆魚蛋肉類也多挑選魚類與蛋,不僅能攝取優質蛋白質,還能同時補充維生素D。
國健署提醒,維生素D不但能幫助鈣質吸收保護骨質,同時也是維持免疫力的重要營養素,提醒除了攝取以上食物外,別忘了中午買午餐或準時下班時,還是要趕快把握時間外出曬個太陽,從陽光中獲取維生素D。
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