圖片來源： Andrew Roberts，CC Licensed
我年輕時是最不注重睡眠的，記得讀大學時，因爲平時玩太多了，每次考試錢就會猛灌咖啡，有時候一個晚上可以喝十杯咖啡不睡覺。後來覺得十杯咖啡也不太好，老是要上廁所，所以後來我找到了一個咖啡因藥丸，每晚吃一顆就可以不用睡覺，最多我連續兩晚不睡覺，當時非常得意，跟我的同學炫耀著說你看我平常不讀書也考得挺好的，只要不睡覺就好了。
後來進入職場也是繼續拼命，就比較少熬整夜了，但是每晚兩三點睡覺也是一個非常習慣的狀態，而且彼此之間總會有一些競爭看誰工作得更晚更努力。到了做企業高管的時候更是認爲我要讓我的員工知道我工作多努力，我要跟我的朋友比拼誰需要更少的睡眠。這個遊戲我相信很多業界精英也在做，有一位朋友的大老闆剛發訊息給朋友，說自己昨晚一晚沒睡，今天起來暴走好爽。企業家要證明自己，可以不睡覺，就認爲自己可以不睡覺就是比別人強，很MAN很努力、很強大、比別人有狼性，我覺得這已經進入了一種病態的狀況。
不過，這個問題我自己年輕時也有，甚至到了五十歲都還有。以前我的同事給我起個外號叫鐵人，我當時喜歡和自己玩一個遊戲，當時還沒有手機的，十年前，那個時候我基本是用PC上網，但是我能做到一點，雖然不用手機，但是我的同事隨時發Email給我我都會很快地回，而且一天24小時，白天我基本保證五分鐘之內可以回，因爲我隨時PC都打開著，在車裏當時我還有用2G上網，非常慢，但是我在車上都會用滿時間，從來不打盹，一直上網看著我的郵件有沒有來。
到了晚上怎麼辦呢？我以前每天凌晨3點左右一定會醒，我有個下意識認為該起來回Email，我很喜歡給員工一個感覺：老闆永遠在回Email，這對他們有一個暗示：老闆這麼努力，你是不是也要努力？我想用這種潛移默化讓整個團隊提振工作精神。3：30～4：00我再回去睡，5:00～5：30之間再起床，每天的睡眠大概是4個多小時，有時候運氣好能夠晚一點醒，感覺睡得很舒服，但是平均睡眠也只有5小時。
我以前常和朋友說，每天只要少睡一小時，人生就可以多活1/24，我曾深深認爲這是金玉良言。我朋友說跑步的人能活得更長，我回你是不是把多出來的日子跑步跑掉了呢？這樣的日子有什麼意思呢？我那時候非常自以爲是，認為一般人一天頂多16個小時可以用，我有19個小時可以用，我非常自豪且自認是激勵員工的事。
然後發生什麼事，大家都知道了。兩年前我得了癌症，我不能確切說是因爲睡眠，但所有的醫生都告訴我，罹患癌症基本上是因爲抵抗力低或身體狀況不好。
什麼因素會造成人的抵抗力低或者身體狀況不好呢？我的一位醫生朋友鄭醫師的解答非常簡單，四個因素：就是睡眠、飲食、運動、壓力。這四件事情超過一件不及格或者平均分數只有六七十分，你的抵抗力就會降低，癌症或帶狀皰疹、免疫、風溼都會找上你。我給自己打了分，壓力我應該是有波動，整體應該是很低分的，應該是60-65分，飲食我是美食家應該不及格，大概50分，運動我從來不運動，所以是30分，睡眠每天睡5小時，中間醒來一次，我覺得接近0分。所以這五件我都不及格，生病也是很正常的了。
是不是睡眠造成的我不知道，但是生病之後我就開始反思在這四方面我都要做一個自我調節，我的書和文章裏談了很多，今天是睡眠日，我就不談那麼多運動、飲食和壓力方面的，多談談睡眠。
在忙碌的一二級城市，在白領工作、創業、雙創時代，企業家的生活裏最大的問題就是會睡眠不夠，一個理由就是我們太有強大的自我，要證明自己工作多努力、多拼命，要證明自己，讓自己一天能當一天半用，讓周圍人能夠被感染。這種拼比的態度是很幼稚的，而且是很無效的 ，當你睡眠不夠的時候你會發現你的分析、思考能力就下降了，這一點我是非常明確地可以看到的。
我在有一位美國朋友，他曾做過關於以睡眠為主題的知名演講。他說自己曾和某自以爲是的企業家吃飯，企業家很自豪地說他前晚只睡了4個小時，但是我朋友心裏想的是：如果你再多睡一個小時，也許跟你在一起會更有趣，也許你講的話會更有條理，甚至也許你不會有口臭。
睡眠少，其實會帶來很多問題：思考不清楚，不能專注等。 美國總統克林頓曾經說過：「我犯的每個錯誤，都是在非常疲憊狀態下的決定。」我想心情肯定也是很重要：人睡不夠的時候，就會心情不好，你或許可以想想，你和人起爭執時，是不是因爲疲憊感造成的。
我生病之後，反省自己錯誤的睡眠習慣，我覺得我一定要花一些時間，不僅自己讓自己睡好，也和大家分享我個人的體驗。我怎麼樣改善呢？我的睡眠狀態也不算完美，但是我在進步中，現在我這樣督促自己：
第一、10：30上床。
這對很多朋友都覺得是太早了，怎麼這麼早上床？有些事一定要晚上做，比如喝酒、聊天、打牌。但是大家想想，前一陣有些朋友約我打牌，我說晚上我就不來了，因爲你們一定打到一兩點也不放我走，下午打我再過來。下午打其實也挺好的，所以10：30一定上床。現在很多節目都在網上，晚上也不見得要守著電視機，所以我覺得沒有什麼事情是無法10：30以前做好的，這是我決定改善睡眠後發現的事。
第二、我每天都盡量讓自己有機會自然醒。
你可能會想：你運氣太好了，你有自己的公司，沒人逼你上班。其實不是這樣，如果你睡得夠早，是可以自然醒的。比如你需要早上7點起床，前晚10點就上床睡覺，把鬧調到7點，你自己知道不會睡超過9個小時，但你也許就5、6點醒過來，那就叫自然醒。夠早睡，就可以自然醒。
第三、睡多久？我儘量讓自己睡7個小時。
我很希望能夠睡8個小時，即便我做了這麼多事情，7小時大概是我的睡眠的長度，但是我也會發現有時候能睡8.5到9小時其實人感覺特別有精神。所以7小時是我的最低目標。
另外如果可能的時候還是要午睡，我知道大多數人都做不到。我覺得午睡是很好的習慣。如果不能回家，在桌上趴一趴也挺好的。
其實午睡一下會讓我們更有耐力。我以前有喝咖啡的習慣，大學的時候喝十杯，做職業經理人的時候會喝五杯，現在最多喝一杯。
還有就是多運動，這點我依然沒有做到80分，但是我發現運動多了確實可以讓睡眠睡得更熟一點，但是不是特別拼命的運動。
這些東西講起來容易做起來難，怎麼做到呢？我個人做到的方法，是對外宣布我以後晚上10：30就要上床睡覺，而且我的朋友都知道我生過病，也都知道我的病是有可能復發的，所以現在我的朋友變成了監督我睡眠最好的工具。每次我在晚上10：31發一則訊息，就會引來很多人來攻擊我怎麼還沒睡，所以就算有一天我賴皮，晚上10：30還沒睡，也不敢發訊息了。當我晚上10：35發出Email，馬上就會有人回信說：你快給我睡覺。當你自我對世界宣佈我要好好睡眠，讓你們一起來監督我，我覺得這是每個企業家和創業者都可以做到的。
假如晚上10：30不能睡，能不能11點睡？如果每天不能睡7小時，能不能睡6.5小時，如果大家都列出這些條款，不要和別人拼命，要比賽的話就比誰睡得更舒服，這樣我們就會更健康，世界也會更快樂。
※本文內容授權自
3人喜歡
上班族到了下午，就容易感到疲倦，只能靠喝咖啡撐著。但其實最好的提神辦法，就是去睡個午覺！小睡片刻能養精蓄銳，是提振大腦功能的最佳方式。
其實每個人需要的睡眠時間都不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠了。想睡覺才上床，不需要拘泥於睡多久或幾點睡。
天氣轉涼，每天起床都是一場自我拉鋸戰，這時忍不住覺得貪睡鬧鐘真是偉大的發明......但貪睡幾分鐘真有幫助？還是會害你陷入無限迴圈，出門遲到，一樣想睡？
〔健康頻道／綜合報導〕不知不覺越來越冷，很多人到冬天都會發現，自己好像心情特別不好，或是情緒特別容易低落？台北市童伴心理治療所所長蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師」發文表示，要小心這可能是季節性情緒
生活好書福市集本週六（廿三日）在北屯四張犁農村公園登場，今年第七屆主題推出「戶外閱讀」，現場設置帳篷與懶骨頭，準備卅個主題盲書袋，各放五本適合閤家閱讀書籍，讓民眾透過挑盲袋方式選書，鼓勵與親友一起來野
〔記者李容萍／桃園報導〕勞動部鼓勵中高齡退休族群重返職場，自今年2月實施「壯世代就業獎勵」，只要符合資格的退休族，重返職場滿一定時間，每人最高可領6萬元獎勵金，截至今年9月，成功協助10萬5561位中
「二○二四桃園仙草嘉年華」本月廿三日起至十二月一日在楊梅休閒農業區、楊梅警分局上湖派出所旁花田登場，現場約四公頃原本綠油油的仙草田，隨著濕冷天氣報到，紫色仙草已開花近三成，有「台版普羅旺斯」之稱。市府
〔記者楊雅民／台北報導〕2024世界棒球12強賽（2024 WBSC Premier 12）B組賽事，中華隊今天以2比1擊敗多明尼加，萊爾富即日起至11月15日23:59分推出Hi café 特大杯全
〔財經頻道／綜合報導〕許多求職者都想知道，在面試中要如何讓面試官留下深刻印象，影片分享網站Vimeo的財務長蒙森（Gillian Munson）指出了求職者的嚴重警訊，就是根本沒有認真聽問題，並做出了
