醫師指出,若是長時間讓頸椎在過度負荷下,就容易造成損傷及磨損,導致椎間盤突出、退化性關節炎等頸椎疾病;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕肩頸痠痛堪稱上班族惡夢,不外乎就是久站久坐、長時間使用電腦、低頭滑手機等不良姿勢造成的,板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享日常護肩頸5招,包括:避免長期低頭、維持正確姿勢、適度鍛鍊肌肉、進行伸展運動、合適高度的枕頭。
陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出,頸椎是人體相當重要的骨骼系統之一,不僅負責支撐頭部重量,更有著許多精密神經,若是長時間讓頸椎在過度負荷下,就容易造成損傷及磨損,導致椎間盤突出、退化性關節炎等頸椎疾病。
●避免長期低頭:現代人因工作及生活型態改變,總是長時間低頭使用手機或電腦,如此一來,容易對頸椎造成過大的壓力及損耗。建議每使用30分鐘,就起身休息5到10分鐘,同時活動伸展一下頸部,舒緩緊繃肌肉。
●維持正確姿勢:工作時務必要保持正確坐姿,確保電腦螢幕與眼睛平行,避免過度前傾或後仰,也可以使用符合人體工學的椅子,讓背部有足夠的支撐。另外,有些人在家休息時喜歡躺在沙發或床上追劇玩手機,也要盡量避免。
●適度鍛鍊肌肉:由於平時的姿勢不良或慣性動作,容易造成肌肉不平衡的問題發生,使肩頸疼痛的機會增加。透過進行適當的力量訓練,強化肩頸部位的肌肉,有助於改善無力、穩定頸椎。若如果頸部已經有受傷的狀況,休息會是第一要務,不可貿然進行運動訓練,以免使症狀更加惡化。
●進行伸展運動:如果有肩頸痠痛的狀況,不妨每天花幾分鐘時間進行肩頸伸展運動吧!適度的伸展活動可以有效緩解緊繃的肌肉,改善血液循環,像是簡單的頸部左右旋轉、肩部拉伸都是不錯的選擇。
●合適高度的枕頭:我們一天大約會有6到8小時的睡眠,因此選擇合適的枕頭也就非常重要,建議選擇合適高度和軟硬適中的枕頭,確保睡眠時頸椎處於自然曲線,避免因枕頭過高或過低造成的頸椎壓力。
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