營養師提到,香蕉、牛奶等健康食物,都可以幫助製造快樂荷爾蒙「血清素」;圖為示意圖。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕週一上班虛累累,不只身體累心更累?營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享8招恢復能量小訣竅,有助提升正能量,找回自己的步調,包含:多吃健康食物、少碰3C產品、遠離磁場不合的人、好好睡覺、學習排除壞思緒、試試拳擊或瑜伽、當手心向下的人、整理好自己與周遭環境。
●吃健康食物:天然食物不可或缺,例如香蕉、牛奶等健康食物,都可以幫助製造快樂荷爾蒙血清素,而炸物、甜食等等加工食品會刺激腦部多巴胺受體,長期吃下來反而增加憂鬱症的機率。再來是有健康的身體,才會有好的情緒。
●少碰3C:很多人閒下來就會滑手機,甚至睡前也要滑個一小時,但其實無形的消耗時間,反而會讓大腦一直運作,無法休息。
●遠離磁場不合的人:相信大家都有遇過相處不合的人,相處久了會感覺低落,好像能量一直消耗,其實這時候讓自己遠離這種人,是最直接的方式,盡量讓自己處在正面的環境中,自然也能提升正能量。
●好好睡覺:睡眠就是修復身體的黃金期,也是幫助大腦清除廢物的時間,如果長期熬夜、睡眠不足,容易導致情緒緊張,甚至記憶力、免疫力也都會跟著下降。
●學習排除壞思緒:我們都要學會自行排解壞情緒,可以保有適度的鬆弛感,不讓自己長時間處在低落的狀態。
●試試拳擊或瑜伽:運動可以幫助釋放內啡肽、多巴胺,有助放鬆情緒,高敏敏說,她尤其推薦試試拳擊,發洩一下壓力,而瑜伽也有助於放鬆身心靈。
●當手心向下的人:不只是金錢,各種資源、人力的互助整合,多一點善意,就多一分正能量。
●整理好自己和環境:把自己打扮好、環境整理好,乾淨舒適的環境,自然可以讓能量提升。
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