營養師表示，運動前、中、後期需要特別注意水分補充，才能幫助維持運動表現、調節體溫、預防脫水；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕一般都以為流了很多汗才需要多喝水，但其實運動前補水也是非常重要的。營養師嫚嫚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文提醒，身體缺水時，容易出現口渴、輕微疲勞，以及力量和運動表現些微下降，反而會無法好好堅持運動。因此運動前、中、後期，需要特別注意水分補充，才能幫助維持運動表現、調節體溫、預防脫水。
運動前2-4小時依每公斤補充5至10毫升水分
根據美國運動醫學會建議，運動前2至4小時，緩慢補充每公斤體重5至10毫升水分，若喝完後2小時內都沒有產生尿液，或是尿液顏色很深，代表身體是缺水狀態，建議在持續緩慢補充至尿液呈現淡黃色。
運動中每20分鐘補充150毫升水分
運動過程中建議，大約每20分鐘補充150毫升水分，若運動時長超過1小時，或是執行高強度運動，則可加入運動飲料適當補充。
運動後每15分鐘補充240毫升水分
運動後建議，大約每15分鐘補充240毫升水分，並持續緩慢補充到尿液呈淡黃色。此外，應注意避免短時間大量灌水，否則容易造成電解質失衡，引發噁心感、頭暈等不適症狀。
嫚嫚提醒，做好運動前、中、後水分補充，不僅幫助維持好的運動表現，也能幫助調節體溫、預防脫水，促進新陳代謝。另外，長期飲水量不足的人，口渴的感覺也會變得遲鈍，容易演變成嚴重缺水時才開始感到口渴，對於健康來說會有負面影響，如排尿次數太少，增加泌尿道感染風險。所以建議維持每天定時補水，並觀察尿液顏色，來確保體內水分充足。
※以上訊息如有異動，請以最新公告為準。
※【自由健康網】版權所有，未經授權，不得轉載！
在成立於1980年的自由時報，發行量與閱報率持續居全國第一，受到廣大讀者肯定。自由時報是一份最尊重台灣人意願，並追求新聞真相的報紙，不阿諛、不偏袒、不渲染，自由時報只對歷史負責，發揮「第四權」的監督精神。
〔健康頻道／綜合報導〕上班久坐電腦桌前，經常腰痠背痛好痛苦？可能是你的坐姿不對！對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院
〔健康頻道／綜合報導〕週六（21日）是冬至，不少家庭會應景煮碗湯圓；對此，營養師李婉萍提醒，由於湯圓熱量較高，且部分湯品餡料含高鉀，建議糖尿病、腎臟病、胃食道逆流者則適量吃，並選擇適合的配料及時間食用
〔健康頻道／綜合報導〕不知不覺越來越冷，很多人到冬天都會發現，自己好像心情特別不好，或是情緒特別容易低落？台北市童伴心理治療所所長蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師」發文表示，要小心這可能是季節性情緒
自2004年啟用至今逾20年的內湖污水處理廠附設休閒運動公園，台北市政府工務局衛工處啟動改造工程，除了規劃為「全齡化休閒運動公園」，也將大改造極限運動場區「碗池區」、「拋台區」、「抱石區」及「新手區」
假日不知道去哪走走？台北人不用遠赴外縣市，搭乘捷運、騎上單車就能在市區近郊放鬆深呼吸！台北北投大業路最新開放的全新自行車道，擁抱台北最珍貴的糧倉綠地「關渡平原」，還有櫻花散步道、猛禽觀察區、雨水花園等
全台急凍，今天將迎來入冬最強冷氣團，連鎖超商祭出熱飲、熱食、暖暖包抗寒三寶優惠抗寒！7-ELEVEN即食微波鍋物跟湯品第2件79折，「GODIVA醇濃熱巧克力」99元再加贈OPENPOINT點數20點
工作的時候，有人喜歡開起N個檔案同時工作，也有人偏好一邊講電話一邊打字，或是一邊討論企畫案、一邊聯絡廠商，但專家提醒，像這樣同時處理多項事務，表面上看起來似乎更有效率，但實際效能並不好。
倒數計時迎接2025年，每年最受矚目的就是跨年煙火，台北以101人潮最為踴躍，中南部也各有跨年活動，讓四大連鎖超商全力備戰，提供民眾保暖飽足需求。
在2024年的尾聲，人氣手搖飲再度重磅聯名，可不可熟成紅茶以皮克斯經典動畫《玩具總動員》為主題，換上造型杯身，更加碼推出3款新飲品，以及超實用的飲料提袋、環保袋，粉絲們絕對要蒐集！萬波則與《飛天小女警
〔財經頻道／綜合報導〕從最佳化工作流程，到預測客戶行為，如今企業越來越仰賴透過「數據」來推動一系列決策，市場對於數據分析師的需求不斷增加，這使數據分析師的年薪超過10萬美元（約327萬元新台幣），而且
想要找資料不一定要靠 Google 了！今日 OpenAI 正式開放所有民眾免費使用 ChatGPT Search，讓生成式 AI 也能具備網路即時查找資料的功能。
